塑型篇

　　3分钟脸部杠铃操，

　　herewego！

　　你想过在自己的脸上进行一场减脂增肌的塑型运动吗？

　　被称为世界上最有效塑型运动的杠铃操受到无数人的追捧，不妨把它从健身房里请出来，再换上世界上最灵活的杠铃片——手掌，用心坚持早晚各练习一次，每次3分钟，变化会让你惊喜！这种脸部杠铃操的名字叫塑颜按摩。

　　年龄增长、过度疲劳和压力过大等都是脸部皮肤的隐形杀手，这样一来，脸部淋巴和血液的流动受阻、代谢物不能及时排除体外，造成脂肪堆积和皮肤松弛。而不管哪个部位的肌肉都有点“欺软怕硬”，幸福美丽的苹果肌需要用力量成就。肌肉明显松弛的地方一压就疼，因此，“痛并快乐着”的感受将贯穿塑颜按摩的全过程。现在就开始吧！

　   第1节 改善脸颊松弛，塑造小巧脸庞。

　　岁月流逝，脸部下方会越来越肥，像鼓着腮帮子。这一节可以疏散颧骨下方到下颌部分堆积的脂肪，让皮肤恢复弹性，颧骨提高，脸颊恢复小巧而有棱有角。

　　首先，找到大拇指指根的柔软部分，放在鼻翼和颧骨之间。两只手同时一口气将颧骨用力向上推压。注意！两边用力要均匀，否则会造成左右肌肉不对称。

　　接着，不要将手拿开，保持用力，沿颧骨下方横向滑动。手到达耳边时，减弱力量，下颌微微抬起，手指依次滑过耳前、颈部至锁骨。整节重复3遍。

第2节 消除“沙皮狗”皱纹。

　　把沙皮狗可爱的脸挪到自己的脸上？你可以想像那种可爱的模样，但我确信你会被镜子里的自己吓到的。“沙皮狗”皱纹是被松弛的皮肤娇惯出来的，它从嘴角一直延伸到下颌，加重嘴角老化现象。漂亮的苹果肌需要被一个有力的支架托起，清除沙皮狗皱纹刻不容缓。

　　首先，也将大拇指根部的柔软部分放在嘴角两侧，用力按压。注意！手的位置要如同在嘴的两侧围成喇叭状。

　　然后，将脸颊的肌肉朝斜上方，即耳前方推压。手到达耳边时，减弱力度，和上一节一样微抬下颌，手指依次滑过耳前、颈部至锁骨。整节重复3遍。

　   第3节 提升脸部弹性。

　　这招借用“移民”政策以减轻脸部“人口众多”的负担。走错门的“脂肪族”被全部向上牵引，然后经淋巴被安置在锁骨地区。

　　首先，将大拇指对称放于下颌中央，双手将鼻子包围，做呼吸状。

　　第二步，将大拇指和食指的侧面紧贴皮肤，尽量不留空隙，两手边用力边缓慢朝耳朵方向移动，将脸部所有脂肪都从外侧挤压出去。双手经过耳前后，轻抬下颌，再将双手从颈部滑动至锁骨。所有动作重复3遍。

　　第4节 让下垂的嘴角翘起来。

　　向下耷拉的嘴角不仅是衰老的表征，更容易给人心情沮丧的印象。这一节不但能让嘴角呈现迷人的微笑表情，还能顺便按摩牙龈，有助于预防牙齿和牙周疾病。

　　第一步，将中指和无名指置于下巴中央，用指腹施压，力度以传输到牙龈为宜。然后将手指从中央绕过嘴角，到达鼻子下方。

　　接下来，在鼻子下方用较大力气按压。请注意！速度一定要慢，力度也以能传到牙龈为最佳。整节重复3遍。

　　有效按摩Tips：

　　一、每次按摩开始前，先取如普通红提子大小的按摩霜均匀涂抹在脸部，按摩霜的作用是控制油分，越容易留在手指上的按摩霜越有利于给皮肤施加压力。同时，按摩霜减少了手指和皮肤间接的摩擦力，不会让皮肤在按摩过程中被过度拉扯。

　　二、给淋巴做预热操。这是按摩的预备步骤，促进淋巴的流动。从太阳穴开始向下滑动手指，经过耳前到达颈部再滑动到锁骨，整个过程不要有停顿，食指、中指、无名指一起用力。

　　三、按摩时，用整个手掌和指腹对脸部的骨骼施加压力，标准压力力度：后脑勺靠墙，腹肌用力的同时，手向脸部施压。按摩过程中，一定要闭合嘴巴，并轻轻啮合牙齿。

　　四、按摩的最佳时间：早晚清洁皮肤之后。